Sizde sık sık neden bu kadar enerjisizim ya da nerde benim bu enerjim diye soranlardan mısınız ? İstediğiniz kadar temiz ve sağlıklı mekanlarda yaşayın yinede yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmiyorsanız enerjisiz kalmak sizin kaderiniz !
İlk olarak yapıştığınız o koltuktan kalmalısınız ve size enerji veren yiyecekleri araştırmalısınız. İyi beslenmek sizi zinde tutacak ve zihninizi açacaktır. Tahıllar, ekmek, patates gibi besinler karbonhidrat içerdiği için enerji verici yiyeceklerdendir. Bu tür besinlerden abartmamak kaydıyla düzenli olarak alırsanız daha enerjik olacaksınız.
Kahvaltıda Neler Yemeli?
Derin bir uykunun ardından vücut bir süre besinsiz kaldığı için enerjiniz sabah uyandığınızda azalacaktır. Bir araba gibi düşün bedeninizi ve yakıtınızı devamlı almalısınız yol gitmek için. Bir kahvaltıda yemeniz gereken besinler ise şöyle:
1. Muzlu süt içilebilir
2. Zeytin, peynir, bal ve reçelden oluşan bir kahvaltı yapılabilir.
3. Az yağlı süt içebilirsiniz.
Ara öğünler atıştırmalar nasıl olmalı?
Sağlıklı bir yaşam ya da enerjik bir beden için her gün 3 öğün yemek yemelisiniz. Ara öğünlerde ise meyve, yoğurt, süt, sütlaç, tatlı gibi şeyler alabilirsiniz.
Enerji veren besinler:Portakal-Elma-Yoğurt: Yavaş sindirilen karbonhidrat grubunda bulunurlar. Bu sayede vücut için uzun süreli bir besin kaynağı olarak kullanılırlar ve enerji verirler.
Ay çekirdeği: İçerdiği magnezyum ile kas ve sinir sisteminin normal düzeyde çalışmasına yardımcı olur. Kalp ritmini düzenler ve kemikleri güçlendirir. Vücutta gevşeme ve dinginlik duygusu yaratır.
Ton Balığı: Beden sağlığı için en faydalı yiyeceklerden biri olan ton balığı içeriğinde protein bulundurur. Bu sayede vücuttaki kasların yenilenmesini sağlar ve enerji seviyesini yükseltir.
Kivi: İçeriğinde bol miktarda C vitamini bulundurur. 1 adet kivi günlük C vitamini ihtiyacının yüzde ellisini karşılar. Bu sayede kendinizi daha enerji dolu hissetmenizi sağlar.
Kuşburnu Çayı: Kuşburnu meyvesi taze ya da kuru olarak tüketildiğinde vücuda C vitamini sağlar. Günde 2 fincan içeceğiniz taze demlenmiş kuşburnu çayı hem sinirleriniz gevşemesine hem de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Çilek: Yaz mevsimin en güzel meyvelerinden biri olan çilek içerdiği vitamin ve minerallerle vücuda sayısız fayda sağlıyor. En önemli özelliklerinden biri ise kendinizi bitkin hissettiğinizde hemen enerji verebiliyor olması. 1 kâse çilek yiyerek aradaki farkı siz de görebilirsiniz.
Yeşil Biber: Özellikle çiğ olarak tüketildiğinde yüksek oranda C vitamini alabilirsiniz. Salatalarınızın içine ekleyerek yediğinizde kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Çikolata: Yapılan araştırmalar göstermiştir ki çikolata mutluluk hormonunu tetikliyor ve enerji veriyor. Akşamüzeri kendinizi yorgun hissettiğinizde ya da kan şekerinizin düştüğünde bir parça çikolata yemek iyi gelecektir.
Su: Hayatın olmazsa olmazı… Günde 2 litre su içmek formunuzu kemiklerinizi cildinizi ve kas sisteminizi korur. Masanızın üzerinde hep bir bardak su buldurun ve her fırsatta için. Hafif soğuk su enerji seviyenizi yükseltecektir.